Maintenant que la nouvelle année a commencé, vous avez peut-être, comme beaucoup d’autres, de « bonnes intentions » pour la nouvelle année. Les résolutions les plus populaires sont d’arrêter de fumer, de faire plus de sport et d’exercice, de boire moins d’alcool et de manger moins. En d’autres termes : mener une vie plus saine. Il existe différentes façons de perdre du poids en toute sécurité. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour vous y aider. Un objectif sûr de perte de poids est d’un demi-kilo par semaine. Plus d’un kilo par semaine, c’est trop.
Manger sainement et perdre du poids
La meilleure façon de perdre du poids est de manger plus sainement. Cependant, manger plus sainement ne vous fera pas perdre du poids rapidement, mais perdre du poids lentement est la manière la plus saine de procéder. Essayer de perdre de la graisse rapidement n’est pas une bonne idée. Tout d’abord, perdre de la graisse corporelle trop rapidement, à cause d’un régime rapide, d’habitudes alimentaires restrictives ou d’un excès d’exercice, peut avoir un effet négatif sur vos hormones et votre santé mentale. Sans parler du rebond de la prise de poids. Ce n’est pas du tout ce que vous voulez. Il est préférable de perdre du poids de manière durable.
On peut affirmer sans trop se tromper qu’il faut manger plus de légumes pour perdre du poids de manière saine. Et quelle que soit la philosophie alimentaire ou le régime auquel vous adhérez, les légumes en font partie intégrante. Les légumes ont beaucoup à offrir : ils vous rassasient avec très peu de calories et inondent votre corps des nutriments dont il a besoin pour lutter contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.
Exercice
Être actif est la clé pour perdre du poids et ne pas le reprendre. L’exercice physique présente non seulement de nombreux avantages pour la santé, mais il peut aussi aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre en suivant un régime. Il est important ici de trouver une activité qui vous plaît. Si vous commencez à faire du sport mais que vous le détestez à chaque fois, il est très probable que vous abandonniez. Par conséquent, trouvez une activité que vous aimez et qui s’intègre dans votre routine. Faire plus d’exercice ne signifie pas s’inscrire dans une salle de sport. Qu’il s’agisse de marche ou même de jardinage, toute activité qui fait battre votre cœur et fait bouger vos muscles peut avoir un effet.
Compléments alimentaires pour la perte de poids
Si vous cherchez des conseils pour perdre du poids, il existe de nombreux compléments vitaminés qui semblent pouvoir vous aider à perdre du poids. Les suppléments peuvent certainement vous aider à mener une vie plus saine, mais ils ne sont pas une panacée pour perdre du poids. Les vitamines dans leur ensemble ne conduisent pas à une perte de poids, mais fournissent plutôt à l’organisme des nutriments importants qui peuvent manquer dans votre alimentation. Par exemple, il y a de nombreuses bonnes raisons pour la santé de veiller à consommer suffisamment de fibres. Les suppléments de vitamine D, de calcium, de vitamine B, les acides gras oméga-3 et les suppléments de magnésium peuvent également vous aider à construire un bon régime. Lisez notre article « Compléments alimentaires : quels produits pour quel âge » pour plus d’informations sur les compléments.
Prendre des compléments vitaminés ne vous aidera pas à perdre du poids comme par magie. Certains nutriments sont plus susceptibles de vous inciter à manger sainement, par exemple en améliorant votre humeur ou en stimulant votre énergie – bien qu’il n’y ait aucune preuve qu’une meilleure humeur ou plus d’énergie aide une personne donnée à choisir un mode de vie plus sain.
Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ? Lisez notre article « 5 conseils pour tenir vos résolutions ».
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