Les causes d'une carence en magnésium
Vous sentez-vous souvent fatigué, avez-vous eu des problèmes de sommeil suivis d'une courte période d'hyperactivité ? Il est alors possible que vous souffriez d'une carence en magnésium. Les autres symptômes possibles d'une carence en magnésium sont les maux de tête, les crampes musculaires, les problèmes de concentration et l'irritabilité. Les causes possibles d'une carence sont une perte excessive le long de l'intestin après des problèmes prolongés de selles, une perte le long des reins (consommation excessive d'alcool) ou d'autres pertes telles que pendant la grossesse ou l'allaitement. Une autre cause possible est le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps utilise beaucoup de magnésium et l'absorbe davantage, ce qui entraîne des carences plus rapides.
Comment éviter une carence de magnesium ?
La quantité de magnésium recommandée par jour est comprise entre 300 et 420 mg pour les hommes et entre 250 et 350 mg pour les femmes (jusqu'à 480 mg pour les femmes enceintes). Si votre corps absorbe moins ou se décompose un peu plus vite que la normale, vous souffrirez rapidement d'une carence. Il n'est pas toujours nécessaire de prendre des compléments alimentaires immédiatement. Il peut aussi toujours être utile d'adapter un peu son mode de vie. Une première recommandation est de faire plus d'exercice et de vivre plus sainement. Si le stress est une cause possible, le sport peut également aider à se détendre et à se déstresser. Si le sport ne vous aide pas, vous pouvez toujours chercher d'autres moyens de vous libérer l'esprit. En plus de l'exercice physique, un deuxième conseil est une alimentation saine et équilibrée. Mangez plus souvent des produits qui contiennent beaucoup de magnésium. Les légumes à feuilles vertes (par exemple, les épinards et les endives), les noix, les avocats et les bananes, les brocolis et les légumineuses sont autant de possibilités.
Et si cela n'aide pas ....
Si tout cela ne vous aide pas et que vous optez pour des compléments en magnésium, examinez bien les différentes possibilités. Regardez bien les ingrédients ! Les formes de magnésium liées organiquement (citrate de magnésium et bisglycinate de magnésium) sont absorbées plus rapidement que les composés inorganiques. Faites attention au dosage et tenez compte du fait que plus n'est pas toujours mieux. Dans notre pharmacie en ligne, nous proposons du magnésium sous forme solide, comme des comprimés et des gélules, mais vous trouverez également du magnésium liquide. Une autre option consiste à compléter le magnésium par la peau avec de l'huile. L'avantage est que vous économisez l'estomac en ne prenant pas de pilules. Un inconvénient est que vous n'avez aucune idée de la quantité de magnésium que votre corps absorbe. Jetez un coup d'œil à notre huile de magnésium ici. Les produits de magnésium les plus purs se trouvent chez B+Pharma, Promagnor, Metarelax et bien d'autres.
Envisagez également un supplément combiné ! Si vous cherchez une combinaison de vitamines et de minéraux, vous trouverez certainement quelque chose dans notre gamme de multivitamines et de minéraux en ligne. Vous trouverez ici différents compléments alimentaires avec un mélange sain de vitamines et de minéraux. Voyez la quantité de magnésium qu'il contient dans la description.
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