overgewicht

Het samenspel van hormonen uit schildklier, vetweefsel en alvleesklier (insuline) bezorgt ieder zijn "figuur". De hersenen regelen een gewicht eigen aan de persoon. Dit gebeurt door de "ponderostaat". Vechten tegen dit overgeërfd systeem is hard en meedogenloos. Dikwijls zelfs ongezond.

vermijd overgewicht

Niemand wordt zwaarlijvig van de ene dag op de andere. Het begint van kindsbeen af. Een overtal aan snacks en zoete frisdranken helpt flink mee. De neiging om te verdikken neemt toe met de leeftijd. Vooral bij vrouwen. Eens het buikje gevormd pint de ponderostaat zich hierop vast. Bij pogingen om te vermageren verlies je eerst water en suiker. Nadien volgen de eiwitten uit de spieren. Dat verklaart de moeheid. Tenslotte vertrekt het reservevet. Gewichtsbeheer gaat stapsgewijs en op lange termijn. Plan dat in groep, dat stimuleert!

waaraan vasthouden?

Aan de zogenaamde "lichaamsmassa" (BMI = Body Mass Index) kan je toetsen in hoeverre het gewicht een risico is voor je gezondheid. De BMI verkrijg je door gewicht, uitgedrukt in kilogram, te delen door het kwadraat van de lengte in meter. Voor de volwassene liggen de waarden tussen 19 en 24. Binnen deze getallen krijgen suikerziekte, hart- en vaatafwijkingen minder kans.

hoe bereken je BMI?

Bijvoorbeeld: Je weegt 85 kg en bent 1,70 m groot.

Dan is je BMI:

85 : (1,70 x 1,70) = 29,4

bekijk de voeding

Start de dag met het ontbijt. Na de nacht nòg een ochtend vasten maakt het lichaam alert. Van een volgende maaltijd wordt alles opgeslorpt. Drie maaltijden per dag- op vaste tijdstippen, onderdrukken het hongergevoel. Microgolf, stomen, stoven en grillen vermijden een overdaad aan vette bereidingen. Verkies minarines, afgeroomde melk en magere kaassoorten. Eet twee à drie soorten fruit per dag. Weet dat onder de fruitsoorten bananen de meeste energie leveren. Kauw goed en langzaam en eet uitsluitend aan tafel. Vermageringskuren en -methodes bloeien elk jaar open. Veelal duwen ze het evenwicht tussen vetten - suikers - eiwitten uit balans. Dit kan bloedvaten en nieren belasten en veroorzaakt vitaminetekorten. Verloren kilo's komen snel terug met het ongezonde jojo effect. Een diëtist(e) kan wel een passend dieet uitwerken. Een dokter of apotheker kan een vervangingsmaaltijd aanraden omwille van de evenwichtige en volledige samenstelling.

Bedenk dat geneesmiddelen tegen depressie, epilepsie en de "pil" voor een ietsje gewicht kunnen zorgen. In geen geval een reden om deze medicatie te stoppen.

beweeg!

Om vet te verbranden moet je minstens één uur lang inspanning leveren. Fietsen, wandelen of zwemmen is beter voor de conditie dan power training. Nadien neerploffen vóór TV of PC met wat chips helpt je weinig vooruit. Echt "lijnen" vraagt terzelfder tijd aanpassing van de voedingsgewoonten. Pas in laatste instantie doe je beroep op geneesmiddelen.

mirakelpillen … bestaan niet

Eetlustremmers op basis van amfetamineachtige pepmiddelen kunnen hoogstens een drietal maanden genomen worden. Het gewichtsverlies is beperkt; gemiddeld een halve kilogram per week. Laat je begeleiden door een gewetensvolle dokter. Opwinding, trillende handen, nierlijden, hartkloppingen en verslaving zijn mogelijke nevenwerkingen. Kruidenmengsels en andere cocktails zijn valkuilen voor de gezondheid. Laxeermiddelen zijn … laxeermiddelen, geen vermageringsmiddelen. Opgestapeld vet verbranden is een karwei. Voorkomen is beter. Eet bewust en beweeg. Beweeg veel.

overgewicht bij kinderen

Er rinkelt in Europa een alarmbel: kinderen worden te dik!

In België heeft 10% van de groep 2 tot 10-jarigen overgewicht. Indien we de Verenigde Staten van Amerika volgen, dan bereiken we over tien jaar 30%.

overgewicht een tijdbom

Zware kinderen met hoge bloedruk, te veel cholesterol en te weinig insuline zijn geen zeldzaamheid meer. 70% loopt het risico deze zorgen levenslang mee te sleuren. ‘Gezellige dikkerdjes’ zijn bovendien kortademig en hebben sneller pijnlijke gewrichten. In het gymlokaal niet de snelste, fluistert de klas over dik en dom. Zo ontpopt zich een laag zelfgevoel.

dik door:

• Erfelijkheid: forse ouders krijgen doorgaans mollige kinderen. Belangrijker dan het geboortegewicht is de verdere gewichtstoename door onaangepaste voeding.
• Eetgewoonten: verleidelijk zijn de schotels waar geen ‘moeite’ voor nodig is zoals pudding, gehakt, choco, chips en spaghetti.
• Gebrek aan beweging en sport: auto, lift en TV vereisen weinig calorieën.
• Het afreageren van emoties: eten uit verveling, woede, stress…
• Slaaptekort: minder dan tien uur per nacht bevordert bij kinderen vetopbouw.
  
  

hoe verhelpen?

• Sla het ontbijt niet over.
• Laat kinderen groenten en fruit ontdekken door samen te kokkerellen. Na enkele proefbeurten is de nieuwe smaak gemakkelijker aanvaard. Neus ook eens in een kinderkookboek.
• Stel zelf een lijst op van gezonde voedingsmiddelen en laat het kind hieruit kiezen. Snoep met mate is niet verboden.
• Wie als kind met wat lekkers wordt beloond of getroost vergeet dat niet. Op latere leeftijd kan het gebeuren dat moeilijkheden worden weggesnoept.
• Tot vier jaar is vetbeperking niet nodig. Aderverkalking en cholesterol zijn nog niet aan de orde.
• Eten in gezinsverband en op vaste tijdstippen bevordert een gezond voedingspatroon.
• Wees zelf een sportieve ouder. Wandelen, fietsen, zwemmen zijn uitstekende ontspanningen voor de hele familie. Laat kinderen door te rolschaatsen of te skaten, door tennis of dans bewegen op een speelse manier.

groeifasen

Een kind heeft groeischeuten. Daardoor is de Body Mass Index (BMI= gewicht in kilo delen door het kwadraat van de lichaamslengte in meter) voor hen onnauwkeurig. Alleen een huis-, school-, of kinderarts kan uitmaken of een kind overgewicht heeft. Hij zal oplossingen voorstellen en de hulp inroepen van een diëtist, psycholoog of gespecialiseerd centrum. Begin zelf nooit bij kinderen te experimenteren met diëten of afslankende mengsels. Geneesmiddelen zoals Reductil® of Xenical® zijn niet bedoeld voor kinderen of jongvolwassenen. Tijdens de groeispurt in de puberteit is ‘lijnen’ uit den boze.

vergeet niet

In een portie ontbijtgranen zitten al twee klontjes suiker verborgen. Een halve liter frisdrank kan tot acht suikerklontjes bevatten. Smaakverbeteraars uit kant-en-klare maaltijden en de E-nummers zouden kinderen opjutten. Maak kinderen weerbaar tegenover de reclame voor vette en zoete voeding.