Foliumzuur is vooral belangrijk voor een gezonde groei van het kind tijdens de eerste fase van de zwangerschap. Maar foliumzuur heeft nog een aantal andere functies in het lichaam. Om ze op een rijtje te zetten, foliumzuur draagt bij aan:
- een goede werking van het immuunsysteem
- de vorming van rode en witte bloedcellen
- een normale celdeling
- leerprestaties en geheugen
- het verminderen van vermoeidheid
- de vorming van de placenta van zwangere vrouwen
Waar zit foliumzuur in?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je in de meeste gevallen voldoende foliumzuur binnen uit je voeding. Bladgroenten zijn de rijkste bron van foliumzuur. De naam komt van het latijnse woord folium dat blad betekent. Bronnen van foliumzuur zijn onder meer:
- groene (blad)groenten zoals andijvie, boerenkool, sla, spinazie, rucola, spruitjes en broccoli
- peulvruchten zoals tuinbonen, sperziebonen, erwten en linzen
- volkorenproducten zoals volkorenbrood
- vlees
- zuivelproducten zoals melk, kaas en boter
- bepaalde soorten fruit, waaronder aardbeien, citrusvruchten, kiwi's en meloenen
Wanneer wordt een foliumzuursupplement geadviseerd?
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het ongeboren kind. Foliumzuur draagt namelijk bij tot de vorming van het zenuwstelsel en verkleint de kans op geboorteafwijkingen zoals het neurale-buisdefect (NBD), open ruggetje of een open gehemelte. Ook verkleint foliumzuur het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Zwangere vrouwen hebben dan ook de hoogste behoefte aan foliumzuur. Waar voor volwassenen een dagelijkse inname van 300 microgram voldoende is, wordt aangeraden om tijdens de eerste weken van de zwangerschap bovenop deze hoeveelheid nog eens 400 microgram foliumzuur in te nemen in de vorm van een supplement. Geadviseerd wordt om hiermee al te beginnen wanneer je zwanger wilt worden, bij voorkeur zo’n vier à acht weken voor de bevruchting. Veel vrouwen beginnen foliumzuur in te nemen vanaf het moment dat ze stoppen met de pil. Vanaf de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer noodzakelijk om te supplementeren, maar kan het zeker ook geen kwaad.
Hoe weet je of je een foliumzuurtekort hebt?
Een tekort aan foliumzuur kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende is een eenzijdig voedingspatroon. Ook overmatige alcoholconsumptie en bepaalde medicijnen zoals menthotrexaat (medicijn tegen reuma, psoriasis en de ziekte van Crohn) kunnen leiden tot een tekort. Mogelijke symptomen van een tekort aan foliumzuur zijn:
- vermoeidheid
- bloedarmoede
- darmstoornissen
- minder eetlust
- gewichtsverlies
- verhoogde gevoeligheid voor infecties
Deze klachten kunnen echter ook andere oorzaken hebben dus ga niet meteen foliumzuursupplementen slikken wanneer je dergelijke ongemakken ervaart. Ga eerst even naar je huisarts om te laten controleren of je een tekort aan foiliumzuur hebt.
Zijn risico’s en bijwerkingen?
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine. Dit betekent dat het lichaam foliumzuur niet goed kan opslaan en je hierdoor niet snel te veel foliumzuur binnen krijgt. Het foliumzuur dat je binnenkrijgt via je voeding heeft geen bijwerkingen. Mensen die foliumzuursupplementen slikken ervaren zeer zelden (minder dan 1 op de 100) bijwerkingen. De belangrijkste zijn
Huiduitslag, galbulten, jeuk en koorts.
Maagdarmklachten, zoals misselijkheid, weinig eetlust, winderigheid en een opgezette buik.
Folimzuursupplementen zijn een van vele voedingssupplementen in de Pharmazone online apotheek. Kijk hier voor het complete assortiment vitamines, mineralen en andere supplementen bij een gezonde leefstijl.
Heb je vragen over foliumzuur of over welk gezondheidsonderwerp dan ook? Onze apothekers helpen je persoonlijk via telefoon, e-mail of chat. Maak er gebruik van, we zijn er voor.
Professioneel advies van onze apothekers
-
Persoonlijk advies
-
Chat live met onze apothekers
-
Erkende online apotheek
-
Verzending binnen EU
-
Apotheek sinds 1974