Oorzaken van magnesiumtekort
Het tekort aan dit mineraal is een aandoening waarbij de hoeveelheid magnesium in het bloed lager is dan normaal. De medische naam van deze aandoening is hypomagnesiëmie.
Een magnesiumtekort wordt vastgesteld via een bloedonderzoek en soms een urineonderzoek. Je arts kan de bloedtest laten uitvoeren als je symptomen hebt zoals zwakte, prikkelbaarheid, misselijkheid en/of diarree, of als je abnormale calcium- of kaliumspiegels hebt. In extreme gevallen kan er ook sprake zijn van hartritmestoornissen.
Elk orgaan in het lichaam, vooral het hart, de spieren en de nieren, heeft het mineraal magnesium nodig. Het draagt ook bij aan de samenstelling van tanden en botten en is nodig voor veel functies in het lichaam. Dit omvat de fysieke en chemische processen in het lichaam die energie omzetten of gebruiken (metabolisme).
Magnesiumtekort aanvullen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor mannen tussen de 300mg en 420mg, voor vrouwen ligt de minimale opname van magnesium tussen de 250mg en 350mg (bij zwangere vrouwen tot 480mg). Als je lichaam wat minder opneemt of het wat sneller afbreekt dan normaal, lijd je snel aan een tekort.
Naast beweging is een tweede tip een gezonde en evenwichtige voeding. Eet wat vaker producten die veel magnesium bevatten. Enkele mogelijkheden zijn groene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en andijvie), noten, avocado's en bananen, broccoli en peulvruchten.
Als dit niet helpt, kun je kiezen voor magnesiumsupplementen, bekijk dan goed de verschillende mogelijkheden. Organisch magnesium (magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat) worden sneller opgenomen dan anorganische verbindingen.
In onze online apotheek bieden we magnesiumtabletten aan, maar ook capsules. Wij hebben ook vloeibare magnesiumsupplementen beschikbaar. Je kunt dit aanvullen via de huid met olie. Een nadeel van deze vorm van inname is dat je geen zicht hebt op de hoeveelheid die je lichaam opneemt.
Overweeg ook een gecombineerd supplement! Bij ons vind je een ruim aanbod aan vitamines en mineralen.
Gebruik je medicijnen voor hartmedicatie of antibiotica of heb je nierproblemen dan heb je een verhoogd risico op bijwerkingen.
Te veel magnesium
Een overschot van dit mineraal ontstaat alleen bij gebruik van magnesiumsupplementen, magnesiumzouten of mineraalwater waarin veel magnesium zit. Bij te veel inname per dag kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan. Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf krijg je voldoende magnesium binnen.
Professioneel advies van onze apothekers
-
Persoonlijk advies
-
Chat live met onze apothekers
-
Erkende online apotheek
-
Verzending binnen EU
-
Apotheek sinds 1974