Pharmazone viert dit jaar Black Friday met een geweldige kortingsactie. Van 17 tot en met 27 november koop je tientallen producten van RainPharma met kortingen van 50% en 25%. Is dit wat voor jou? Wees er dan snel bij, want voor alle aanbiedingen geldt: zolang de voorraad strekt. RainPharma:...
8 tips tegen snurken
1. Slaap niet op je rug, maar op je zij
Wanneer je op je rug slaapt, zakken de zachte delen van je gehemelte en vernauwen ze de luchtweg. Ben je een rugslaper, probeer dan je slaaphouding te veranderen. Slaap je in op je zij maar word je wakker op je rug? Dan is je matras misschien te hard. Op je zij krijg je dan pijn in je schouder en je rolt automatisch op je rug. Een zachter matras kan verbetering brengen. Ook een goed hoofdkussen kan helpen tegen snurken. Bij slapen op de zij is een wat dikker kussen aanbevolen. Het moet de holte tussen schouder en nek opvullen, waardoor je schouder- en nekspieren ontspannen en de ademhaling wordt bevorderd.
2. Gebruik een neusspray
Ben je allergisch voor huisstofmijt of pollen? Of heb je een verkoudheid? In beide gevallen heb je vaak last van een verstopte neus, die tijdelijk snurken veroorzaakt. Een neusspray opent de luchtwegen in je neus, waardoor je weer een aantal uren geluidloos kunt slapen. Pas wel op met het gebruik van neussprays, zoals je kunt lezen in Verslaafd aan neusspray. Behalve neussprays zijn er ook speciale keelsprays, die het weefsel achter in de keel met een dun laagje bedekken en zo de trillingen verminderen.
3. Neem je toevlucht tot hulpmiddelen
Ernstige snurkers kunnen een van deze hulpmiddelen proberen:
- Neusstrips verwijden de neusvleugels voor een betere luchtstroom.
- Neusspreiders zijn flexibele strips die je in de neusvleugels stopt.
- Een slaapbeugel in je mond schuift de onderkaak iets naar voren, waardoor de keelholte de hele nacht openblijft.
- Als je aan een ernstige vorm van slaapapneu lijdt, kan een neusmasker uitkomst bieden.
4. Stop met roken
Roken irriteert de luchtwegen, waardoor ze zwellen en de doorgang van lucht gedeeltelijk wordt geblokkeerd . Ook het slijmvlies in de neus kan door roken opzwellen, met als gevolg dat je door de mond gaat ademen, wat de kans op snurken aanzienlijk vergroot. Stoppen met roken zal snurken in veel gevallen verminderen.
5. Val af
Er is een duidelijke relatie tussen snurken en obesitas. Maar liefst 85% van alle snurkers heeft overgewicht.
6. Vermijd alcohol en melk voor het slapengaan
Alcohol laat de neusslijmvliezen opzwellen, waardoor je door je mond gaat ademen. Ook melkproducten bevorderen de slijmvorming en kun je beter vermijden vlak voor je naar bed gaat.
7. Zing!
Door de keelspieren te oefenen, maak je ze sterker. Ze kunnen dan de luchtdoorgang beter open houden. Keeloefeningen, zoals het luid uitspreken van de klinkers A, E, I, O, U, zijn een manier. Maar veel zingen heeft een soortgelijk effect.
8. Gebruik oordopjes
Deze tip is voor de partner, want snurkers slapen gewoonlijk door hun eigen gesnurk heen. Vraag om speciale oordopjes tegen snurken. Veel oordopjes zijn namelijk gemaakt om hoge tonen buiten te houden en niet de lage frequenties van snurken.
Meer informatie over snurken, de oorzaken en de gevaren ervan vind je op onze blogpost “ snurken, wat kun je ertegen doen?”.
Bekijk al onze oplossingen voor snurken, vraag advies aan onze online apotheker en bestel bij Pharmazone.be!
Heeft u advies of hulp nodig?
Onze apothekers staan klaar om jouw vragen te beantwoorden.
19 - 20 - 21 oktober: Rainpharma I Wonder Days
We vieren graag jou als fan! Deze 3 dagen kan je jouw collectie aanvullen of starten op een voordelige manier. Hoe precies? Bij aankoop van €150 aan RainPharma-producten naar keuze kan je maar liefst 8 verschillende limited edition cadeausets op de kop tikken voor maar €30 extra. De waarde van...
10% op Billiebubs Havermoutontbijt voor baby's
Krijg nu 10% op ons assortiment Billiebubs. Billiebus is een gezond alternatief ontbijt voor de klassieke boterham. Gemaakt met havermout, fruit en smaakvolle specerijen. Snel, gemakkelijk, voedzaam, biologisch én uiteraard ook…heel lekker! Hier vind je ons volledige assortiment.
Professioneel advies van onze apothekers
-
Persoonlijk advies
-
Chat live met onze apothekers
-
Erkende online apotheek
-
Verzending binnen EU
-
Apotheek sinds 1974